Sebelum Lari, Sebaiknya Lakukan Peregangan Ini

Kamu suka olahraga lari? Iya, saya juga.. Menurut saya olahraga yang paling simple dan sangat murah ialah lari atau jogging. Tapi kan beli sepatu nya juga mahal? Lah, itu jika kamu ingin gaya-gaya an doang, banyak kok sepatu lari yang harga nya murah meriah dan jika memungkin lari tanpa sepatu juga tidak masalah, yang penting pastikan trek yang mau di lalui aman dari kerikil-kerikil tajam yang bisa menyebabkan luka di kaki mu.

Nah, sebelum lari agar otot tidak tegang sebaiknya lakukan peregangan berikut ini.

1. Kneeling stretch

Kneeling stretch


  • Berlututlah di lutut kanan kamu.
  • Ratakan punggung bawah kamu dan pundak serta dada tegak.
  • Membungkuk ke depan dari pinggul ke lutut bahkan lebih untuk meregangkan pinggul kanan.
  • Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan lutut kiri.
2. Ground stretch

Ground stretch

 
  •     Berbaringlah di matras atau lantai.
  •     Pegang satu paha dan tarik ke arah dada kamu. Pastikan punggung kamu tegak dan tidak melengkung. Biarkan gravitasi menarik kaki yang menjuntai.
  •     Tahan gerakan ini selama 1-2 menit dan kemudian beralih ke paha yang lain.
3. Quadriceps

Quadriceps

  • Berdiri dengan kaki kiri kamu dan angkat tulang kering kanan kamu dengan menekuk kaki kamu di belakang.
  • Tekan pinggul kamu ke dalam, tarik tulang kering ke arah bokong kamu, pastikan lutut kamu mengarah ke tanah. Cobalah untuk tidak menarik lutut ke belakang atau ke samping.
  • Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan kaki kanan.
Setidaknya kamu harus melakukan 3 gerakan  peregangan di atas sebelum memulai olahraga lari. Lantas kenapa melakukan peregangan itu penting dilakukan?

Manfaat Peregangan Sebelum Olahraga
Manfaat peregangan itu sangat banyak sekali, beberapa contoh di antara nya ialah dapat membuat otot-otot lebih lentur sebelum digunakan. Hal ini sangat penting, agar sendi-sendi tidak kaget saat di ajak berolahraga.

Bagaimana, sudah dilakukan? Kalau sudah yuk kita mulai olahraga lari nya.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel